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　(前略)

きょう3日(水)は、沖縄県では高気圧に覆われて、よく晴れています。
南から暖かい空気が流れ込み、たっぷりの日差しが降り注いだことで、気温がグングン上がっています。
沖縄県波照間島では、午後2時前に、気温30.0℃を観測し、全国で今年初の真夏日(最高気温30℃以上)になりました。

なお、昨年、全国で初の真夏日になったのは、熊本県水俣市で、4月18日に最高気温30.2℃を観測しました。

　(中略)

　◆暑くなる前から始めよう　熱中症予防

熱中症を予防するには、以下のポイントを心がけてください。

　? 暑くなり始めの頃から、暑さに備えて体づくりを行いましょう。
　「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を、毎日30分程度行い、体を暑さに慣れさせてください。

　? できるだけ暑さを避けて、喉が渇く前から水分補給を心がけましょう。
　なるべく涼しい服装を心がけ、日傘や帽子も活用するのが効果的です。
　入浴の前後や、起床後も、まずは水分を補給しましょう。
　汗を大量にかいた場合は、水分だけでなく、塩分補給も忘れないでください。

　? 暑さを我慢せず、エアコンを使って室内の温度を適度に下げましょう。
　室内に温度計を置き、こまめに室温を確認しながら調節するとよいでしょう。
　なお、感染症対策として換気を行う場合は、窓とドアなど2か所を開放したり、
　扇風機や換気扇を併用したりするのが、おススメです。
　換気後、エアコンの温度は、こまめに再設定してください。

もし、少しでも体調が悪いと感じたら、無理をしないで、自宅で静養することが必要です。
高齢者や子ども、障がいのある方は、特に熱中症になりやすいので、周りの方が気を配るなど、十分ご注意ください。